फिटनेस के प्रति जागरूक युवाओं को क्या जानना चाहिए
(डॉ. अमित कुमार सिंघल, एडिशनल डायरेक्टर, इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी, फोर्टिस एस्कॉर्ट्स, जयपुर)
जयपुर : दिव्यराष्ट्र/ नियमित व्यायाम हृदय और फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए अत्यंत आवश्यक है, विशेषकर युवाओं के लिए, जो आजकल अपनी दिनचर्या में फिटनेस को तेजी से अपना रहे हैं। सामान्यतः व्यायाम को तीन भागों में बांटा जा सकता है—स्टैमिना बढ़ाने वाले, मांसपेशियों को मजबूत करने वाले और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज। जॉगिंग, दौड़ना, तैराकी, साइक्लिंग और आउटडोर खेल स्टैमिना बढ़ाने वाले व्यायामों में आते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। चिकित्सकीय दिशा-निर्देशों के अनुसार, सप्ताह में लगभग 150 मिनट मध्यम तीव्रता का एरोबिक व्यायाम करना चाहिए, जिसे एक दिन छोड़कर लगभग 30 मिनट व्यायाम करके पूरा किया जा सकता है। संतुलित तरीके से किए गए ये व्यायाम हृदय को मजबूत बनाते हैं और शरीर की सहनशक्ति बढ़ाते हैं।
हालांकि, फिटनेस के बढ़ते चलन के साथ-साथ युवाओं में अचानक कार्डियक अरेस्ट की घटनाओं को लेकर चिंता भी बढ़ी है, खासकर जिम वर्कआउट या खेल गतिविधियों के दौरान। जब कोई युवा अचानक गिर जाता है, तो इसे अक्सर हार्ट अटैक मान लिया जाता है, जबकि इस आयु वर्ग में हमेशा हार्ट अटैक ही मुख्य कारण नहीं होता। कई छुपी हुई हृदय संबंधी बीमारियां तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान अचानक गिरने का कारण बन सकती हैं, भले ही व्यक्ति बाहरी रूप से पूरी तरह स्वस्थ दिखाई दे।
ऐसी ही एक श्रेणी की बीमारियों को चैनलोपैथीज (चैनलोपेथीज) कहा जाता है। ये हृदय की विद्युत प्रणाली को प्रभावित करती हैं, जो दिल की धड़कनों के निर्माण और संचालन को नियंत्रित करती है। अधिक परिश्रम के दौरान ये गड़बड़ियां खतरनाक हृदय गति असामान्यताओं को जन्म दे सकती हैं, जिससे अचानक कार्डियक अरेस्ट हो सकता है।
एक अन्य महत्वपूर्ण स्थिति है हाइपरट्रॉफिक ऑब्सट्रक्टिव कार्डियोमायोपैथी , जिसमें हृदय की मांसपेशियां असामान्य रूप से मोटी हो जाती हैं। इससे रक्त प्रवाह में रुकावट आती है और विशेषकर तीव्र खेल या जिम वर्कआउट के दौरान अचानक मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है।
परिवार का चिकित्सा इतिहास जोखिम की पहचान में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि परिवार में किसी सदस्य को व्यायाम के दौरान अचानक गिरने या बिना कारण मृत्यु का इतिहास रहा हो, तो इसे गंभीर चेतावनी संकेत माना जाना चाहिए। ऐसे मामलों में अन्य परिवार के सदस्यों को भी, भले ही कोई लक्षण न हों, चिकित्सकीय जांच करानी चाहिए। समय रहते डॉक्टर या कार्डियोलॉजिस्ट द्वारा जांच से छुपी हुई हृदय समस्याओं का पता लगाया जा सकता है और गंभीर घटनाओं को रोका जा सकता है।
इसके साथ ही, यह भी ध्यान रखना जरूरी है कि आजकल तनाव, खराब खानपान, धूम्रपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी जैसे कारणों से युवाओं में भी हार्ट अटैक के मामले बढ़ रहे हैं। इसलिए युवाओं में हृदय जोखिम का आकलन करते समय पारंपरिक हृदय रोगों के साथ-साथ आनुवंशिक और विद्युत संबंधी हृदय विकारों को भी ध्यान में रखना चाहिए। यदि किसी युवा को सामान्य गतिविधियों के दौरान असामान्य रूप से सांस फूलना, चक्कर आना, सीने में असहजता या अत्यधिक थकान महसूस हो, तो इन्हें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और व्यायाम शुरू करने या बढ़ाने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
चिकित्सकीय रूप से फिट घोषित होने के बाद, सुरक्षित तरीके से व्यायाम करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। एक प्रशिक्षित प्रशिक्षक की मदद से व्यवस्थित वर्कआउट प्लान बनाना चाहिए, जिसमें धीरे-धीरे प्रगति पर ध्यान दिया जाए, न कि अचानक अधिक तीव्रता पर। वार्म-अप एक्सरसाइज कभी नहीं छोड़नी चाहिए, क्योंकि यह हृदय और मांसपेशियों को व्यायाम के लिए तैयार करती है और चोट व हृदय पर तनाव के जोखिम को कम करती है। अत्यधिक उत्साह में अपनी क्षमता से अधिक वजन उठाना या बहुत जल्दी अधिक मेहनत करना, युवा और स्वस्थ दिखने वाले लोगों के लिए भी नुकसानदायक हो सकता है।
अनियंत्रित सप्लीमेंट्स और प्रदर्शन बढ़ाने वाले पदार्थ (परफॉर्मेंस इन्हेंसर्स) जोखिम को और बढ़ा देते हैं। अधिकांश युवा संतुलित आहार के माध्यम से अपनी प्रोटीन की आवश्यकता पूरी कर सकते हैं, जिसमें दालें, डेयरी उत्पाद, अंडे और मेवे शामिल हैं। विशेष रूप से स्टेरॉयड अत्यंत खतरनाक होते हैं और इनका संबंध हृदय गति विकार, हृदय की मांसपेशियों को नुकसान और अचानक हृदय मृत्यु से पाया गया है। इनका उपयोग किसी भी परिस्थिति में नहीं करना चाहिए।
शारीरिक फिटनेस दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे जागरूकता और सावधानी के साथ अपनाना चाहिए। व्यायाम से पहले हृदय की जांच, पारिवारिक इतिहास पर ध्यान, अनुशासित प्रशिक्षण, उचित वार्म-अप और हानिकारक पदार्थों से दूरी—ये सभी उपाय युवाओं में हृदय जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं। सही दृष्टिकोण अपनाकर युवा अपनी ताकत, सहनशक्ति और लचीलापन बढ़ा सकते हैं, साथ ही शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी—हृदय—की भी सुरक्षा कर सकते हैं।
